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【经验交流】李静:轻舟已过万重山

        一年一度的“中考大片” 即将上演,距离开演还剩下最后的五天时间,同学们会普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。可以说学会调节心理、合理调整复习计划是中考前的一堂必修课,那么同学们应该如何做好最后的准备呢?今天,我们特别邀请了安庆五中团委副书记李静老师就中考前心理调节问题为同学们和家长们准备了一份考前指南,希望对同学们有所帮助。

考前的紧张气氛几乎对每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力;而有的同学就因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪,一想到所剩无几的时间,一想起还有很多知识似懂非懂,一想到气氛凝重的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是中考取胜的重要法宝。那么如何卸下考生的心理包袱呢?我有以下几点想法,供大家参考:

        一、家长方面:关键词——心态、氛围、营养

 有这么一句话:中考既是考学生,也是考家长。对于中考考生的家长来说,同样也面临着考验。

 {C}{C}{C}1、{C}{C}{C}考生家长要先调整好心态与情绪。不要提出让考生难于达到的目标和要求,特别是在最后冲刺阶段,更要顺其自然;不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪,在不经意间传递给孩子,不要说有伤孩子自信心的话;要善于发现孩子身上的优点,多给孩子积极的心理暗示。

 {C}{C}{C}2、{C}{C}{C}营造一个轻松活泼的家庭氛围。家庭是孩子最大、最有力的支持系统,家长应该为孩子的未来着想,改变平时不良的生活习惯,减少不必要的外出活动,加强家人间的感情沟通,避免家庭纠纷,不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子,良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定,缓解孩子的焦虑,改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间,帮助考生调整好心态,轻装上阵。

 {C}{C}{C}3、{C}{C}{C}提供良好的营养保障。考生在饮食上要多吃清淡、易消化又富含营养的食物,保证足够的蛋白质,辅助地吃一些富含维生素BC的食物。比如:深色绿叶菜、鱼类、鸡蛋、豆类及其制品、核桃和芝麻、水果等,这些食品对于考生补脑很有好处。可带着孩子适当地做做散步之类的体育锻炼,避免剧烈运动。

        二、考生方面:关键词——信心、专心、细心、恒心

        1信心:考生成功的精神支柱

 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每个人都有自己的优势和不足。在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。

 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业中,都是以坚强的自信为先导。美国人希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功的呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

  可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

        2专心:专心致志才能考出水平

 要淡化对中考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,他在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,危险可想而知。但他毫不畏惧,每次必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

    同学们要想获得成功,就应有这种“瓦伦达心态”。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大型的检测而已。

        3细心:减少不必要的损失

 考前准备要细心。如:同学们和家长们需要提前了解考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条,尽可能在中考的前一两天亲自模拟一次,也就是用常用的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考试前一天罗列一下考试用品清单,一一准备齐全。不要过早睡觉。开考前一个半小时吃完早餐,便于消化吸收和脑部供血。每场考试最多提前30分钟到考点。不要和周围的同学高谈阔论,保持平和心态。

 考试做题要细心。拿到试卷后,通览全试卷,填好名和号;审题要仔细,题意要弄清;遇到拦路虎,一定放宽心,你难他也难,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳;下笔要谨慎,不要轻易改;哪怕字难看,卷面要整洁;检查要认真,不争交头卷。

        4恒心:坚持就是胜利

       考试过程中的小小失误或小小意外非常正常,你有失误,别人照样有失误,就看谁在失误后能迅速调整心态,积极应对后面各科的考试了。因此,每个同学必须记住一句话:好心态出好状态,好状态出好成绩。中考不是“一鼓作气再而衰三而竭”,而是“一鼓作气再鼓作气三鼓作气气贯始终”。谁能坚持到最后一科结束都保持旺盛的斗志,谁就是胜利者!

        最后,衷心地祝愿同学们能保持和谐的状态,拥有一份愉悦的心情,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!

 

 


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